Vybere si dĺžku 1. fázy
4 jedlá denne
Dostatočný pitný režim
Povolené potraviny
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát, rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Multikomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.M
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim: voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – Fit pasta špagety, ryža alebo fettuccine.
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Panenský olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému a nervového systému.
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Motivácia je pre chudnutie mimoriadne dôležitý impulz, zachovajte pozitívne myslenie. Aj keď urobíte chybu, neobviňujte sa. Len sa vráťte späť na správnu cestu a sústreďte sa na svoj cieľ, ktorým je úspešná redukcia hmotnosti.
Bielkovinové jedlo
Doplnenie jedálnička
Dostatočný pitný režim
Povolené potraviny
Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého diétneho jedálničku NutriFood Keto.
Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:
Multikomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Panenský olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému a nervového systému.
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Mlieko obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok. Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim: voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát, rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – Fit pasta špagety, ryža a fettuccine.
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Prechod na pevnú stravu
2 klasické jedlá
Pomalé chudnutie
Povolené potraviny
Plnohodnotné bielkoviny sú dôležité pre zachovanie svalovej hmoty počas celého diétneho jedálničku NutriFood Keto.
Dostatočné množstvo bielkovín môžete zabezpečiť príjmom:
Druhé bielkovinové jedlo môže predstavovať:
Mlieko obsahuje plnohodnotné živočíšne bielkoviny, ľahko stráviteľný tuk a celý rad dôležitých minerálnych látok. Nachádza sa v ňom veľa esenciálnych aminokyselín, vitamínov, mliečny cukor a mnohé stopové prvky nevyhnutné pre výživu a vývoj ľudského organizmu, pre správnu funkciu látkovej výmeny a ochranu zdravia človeka.
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Bielu a zelenú zeleninu v neobmedzenom množstve – listová zelenina, špenát, rukola, brokolica, cuketa, špargľa, kapusta, biela alebo zelená paprika, hliva, cesnak a iné.
Hrášok, olivy a avokádo povolené nie sú.
Multikomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – Fit pasta špagety, ryža a fettuccine.
Olej môžete pridať do polievky, hlavného jedla alebo na zeleninu. Panenský olivový olej s vysokým obsahom nenasýtených mastných kyselín prospieva správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému a nervového systému.
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim. voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Stabilizačná fáza
Energetický obsah
Udržanie hmotnosti
Povolené potraviny
napríklad: mäso, mliečne produkty, vajcia
napríklad: ovsené vločky, celozrnné pečivo
napríklad: panenský olivový olej, čerstvé orechy, avokádo
Pripravte si ako vývar s povolenou zeleninou, slaný nápoj alebo dochucovadlo namiesto soli.
Na každých 10 kg hmotnosti by ste mali vypiť minimálne 0,3 l tekutín. V prípade fyzickej aktivity, teplého počasia alebo dlhodobého pobytu v klimatizovaných priestoroch by ste mali vypiť na každých 10 kg 0,4 l tekutín.
Vhodný pitný režim: voda (neochutená perlivá a neperlivá), čaj (bylinkový, zelený alebo čierny), káva bez cukru a mlieka (kvôli dehydratačnému účinku je potrebné po každej káve vypiť 0,3 l vody navyše).
Konzumácia alkoholu nie je povolená.
Nízko energetická potravina vyrobená z koreňa rastliny konjak s vysokým podielom rozpustnej vlákniny glukomanan. Sú alternatívou ku všetkým bežným vysokokalorickým prílohám. Na výber máte z troch variantov – FIT PASTA špagety, ryža a fettuccine
Multikomplex vitamínov a minerálnych látok Stamina – podpora pre aktívny životný štýl. Prispieva k správnej činnosti imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnej činnosti nervového systému a zdravej duševnej rovnováhe.
Dostatočný pravidelný pohyb je dôležitou zložkou zdravého životného štýlu. Pohybová aktivita má vplyv nielen na udržanie energetickej rovnováhy, ale zlepšuje aj mentálnu a stresovú odolnosť, zlepšuje náladu a znižuje riziko civilizačných ochorení. Ako schudnúť bez diét a cvičenia sa pýta sám seba azda každý, no bez určitých obmedzení a nekomfortu to zrejme nepôjde.
V kategóriách nájdete rôzne maškrty, ktoré môžete kombinovať s jedálničkom.
Pudingy a smoothie. Lahodné smoothie a pudingy NutriFood Keto sú nízkosacharidové potraviny s vysokým podielom bielkovín.
Tyčinky, wafery a guličky. Nízkosacharidové tyčinky NutriFood Keto nielen chutia výborne, ale sú bohaté aj na vlákninu, bielkoviny, s vyšším obsahom vitamínov a minerálnych látok. Kvôli nízkemu obsahu sacharidov sú vhodné ako maškrta pri redukčných programoch NutriFood Keto alebo pri zvýšenej fyzickej alebo pohybovej aktivite.
Chipsy. NutriFood Keto chipsy sú nízkoenergetické a vysokoproteínové chipsy, bohaté na vlákninu.
Čo sa týka alkoholických nápojov pri udržiavaní si hmotnosti, u žien je povolená konzumácia 0,2 l vína a u mužov 0,3 l. Z energetického hľadiska je vhodnejšie biele suché víno, zo zdravotného hľadiska je však pre obsah antioxidantov vhodné červené víno. Sladkým vínam a destilátom je vhodné úplne sa vyhýbať.
Začať sa viac pohybovať je len otázkou vôle a priorít. Po dlhodobej nečinnosti je treba začať s pohybom pozvoľna, postupne zvyšovať množstvo a intenzitu pohybu. Pohybová aktivita chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, znižuje pokojovú tepovú frekvenciu, znižuje riziko vzniku diabetu, zlepšuje štruktúru kostí a zlepšuje duševné zdravie.
Tešte sa z každého Vášho pokroku. To, ako sa človek cíti vo svojom vnútri, sa prejavuje na našom vyžarovaní a vzhľade.
Keto diéta sa môže na prvý pohľad zdať ako veľká zmena, no v skutočnosti ide o prirodzený proces, na ktorý je vaše telo pripravené. Nemusíte sa báť hladovania ani extrémnych obmedzení – práve naopak, väčšina ľudí sa cíti sýtejšie, má viac energie a postupne si vytvára zdravší vzťah k jedlu. Dôležité je len začať správne a držať sa jednoduchého systému. Keď dáte telu to, čo potrebuje, ono sa vám odvďačí výsledkami.
